• Search for:
    11lip, 2025
    Mali koraci za velik učinak: svakodnevne navike za ravnotežu vitamina

    Zdrav način života najbolji je način za prevenciju nedostatka vitamina. Ne trebaju vam skupi tretmani – dovoljne su male, ali redovite promjene.

    Evo nekoliko praktičnih savjeta:

    • Jedite raznoliko: svakodnevno uključite povrće, voće, cjelovite žitarice i zdrave masti
    • Boravite na suncu: 15–20 minuta dnevno pomaže prirodnoj proizvodnji vitamina D
    • Pijte dovoljno vode: hidratacija poboljšava apsorpciju nutrijenata
    • Spavajte kvalitetno: dobar san podržava rad metabolizma i imunološkog sustava
    • Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola i cigareta: oni smanjuju učinkovitost apsorpcije vitamina

    Prevencija nije komplicirana, ali zahtijeva dosljednost. Vaše tijelo će vam zahvaliti.

    10lip, 2025
    Kada umor i glavobolja više nisu “normalni” – vrijeme je za testiranje

    Ponekad simptomi poput glavobolje, umora ili lošeg raspoloženja traju tjednima, ali ih zanemarujemo. Iako mogu biti bezazleni, takvi znakovi mogu ukazivati i na nutritivni manjak.

    Kada bi trebalo posjetiti liječnika?

    • Ako umor traje dulje od 2–3 tjedna bez jasnog razloga
    • Ako imate vidljive promjene na koži, noktima ili kosi
    • Ako ste izgubili apetit ili imate učestale infekcije
    • Ako osjećate trnce, slabost mišića ili ste zbunjeni

    Liječnik može preporučiti jednostavne krvne pretrage kako bi se utvrdile razine vitamina poput B12, D i željeza. Rana dijagnoza može spriječiti dugoročne komplikacije i pomoći vam da se brže vratite zdravom životu.

    9lip, 2025
    Top 10 namirnica koje prirodno podižu razinu vitamina

    Suplementi mogu biti korisni u određenim situacijama, ali prirodni izvori vitamina ostaju najbolji i najsigurniji način unosa potrebnih nutrijenata. Evo nekoliko izvrsnih izbora:

    1. Mrkva – bogata vitaminom A (beta-karoten), dobra za vid i kožu
    2. Agrumi (naranča, limun, grejp) – izvrstan izvor vitamina C
    3. Jaja i mliječni proizvodi – sadrže vitamin D i B12
    4. Tamno lisnato povrće – kao što je špinat, bogato folnom kiselinom i vitaminom K
    5. Orašasti plodovi i sjemenke – puni vitamina E i zdravih masnoća
    6. Riba (losos, sardine) – prirodan izvor D vitamina i omega-3 masnih kiselina

    Kombiniranjem ovih namirnica kroz tjedni jelovnik, tijelu možete osigurati sve potrebne vitamine bez potrebe za dodatcima.

    8lip, 2025
    Kako vitamini podržavaju zdravlje iznutra

    Vitamini su esencijalni mikronutrijenti koje naše tijelo ne može proizvesti samo, već ih unosimo putem hrane. Iako ih tijelu treba u malim količinama, njihova uloga je iznimno velika.

    Vitamin A je važan za zdravlje vida i kože.
    Vitamin B-kompleks (npr. B6, B12) utječe na rad živčanog sustava i proizvodnju energije.
    Vitamin C jača imunitet i pomaže u zacjeljivanju rana.
    Vitamin D regulira apsorpciju kalcija i jača kosti.
    Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja.

    Bez odgovarajuće razine vitamina, tijelo gubi ravnotežu i postaje podložnije bolestima. Važno je održavati raznoliku prehranu kako bi se zadovoljile potrebe za svim esencijalnim nutrijentima.

    7lip, 2025
    Zašto ste stalno umorni? Mogući znakovi nutritivnog disbalansa

    Stalni umor, bezvoljnost i pad koncentracije često se pripisuju stresu i užurbanom načinu života. Međutim, jedan od čestih uzroka može biti i nedostatak određenih vitamina. Na primjer, manjak vitamina B12 može uzrokovati slabost, vrtoglavicu i trnce u udovima. Slično tome, nedostatak vitamina D povezan je s depresivnim raspoloženjem i bolovima u kostima.

    Simptomi mogu varirati ovisno o vrsti deficita, ali najčešći uključuju:

    • Suhu ili ispucalu kožu
    • Pucanje usana ili ranice u kutovima usta
    • Lomljive nokte i opadanje kose
    • Česte infekcije i slab imunitet
    • Problemi s pamćenjem ili raspoloženjem

    Ako prepoznajete neke od ovih znakova, važno je reagirati pravovremeno. Prvi korak je razmotriti svoje prehrambene navike i po potrebi se obratiti liječniku radi testiranja.